warzywa na

[...] niezły przed). Nie mam zamiaru odmawiać jej owoców, bo nie o to chodzi żeby zamknąć wszystko na klucz i stać z batem. Ale dziewczyna powinna postawić przede wszystkim na warzywa w tym momencie. Nie ćwiczy, ma zamiar zacząć biegać.. Wtedy po solidnej przebieżce ja jej nie powiem "nie" a wręcz zachęcę. I jeszcze jedno - tutaj już było sporo [...]

olej z pestek winogron zamien na oliwe, do diety włącz orzechy wloskie lub olej lniany zamiast owocow/sokow w kazdym posiłku - warzywa! o tluszczach juz pisałem - w kazdym posilku poza potreningowym, warzywa tak samo!

[...] do owsianych jakieś otręby... dorzuc do tego np orzechy wloskie ... 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ... 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa ... tak samo w kolejnym posilku ... nie zapominaj o makaronach i kaszach ... 5. [...]

ok,poprawie to zeby lepiej wygladalo...Piszesz, ze owoce wliczyc w bilans, w takim razie warzywa pewnie tez. To teraz rozumiem, ze dodajac solidna porcje warzyw musze obciac wegle z posilku porannego oraz prze i po treningowego. Niewiele mi tam raczej zostanie zeby wymiescic sie z weglami w 135g na dzien(waze 88kg)...A moze za malo wyliczylem [...]

[...] : silownia z prawie full osprzetem, sauna, jacuzzi, basen i sala gimnastyczna w cenie Dieta : proteinowa, bogata w ryby, owoce morza i nabial, co 2 dni swieze warzywa Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą Zażywane suplementy : kwasy omega 3 i 6, witaminy, [...]

Jem ryz,miesom, warzywa, kawe tez wypilem dzisiaj. Diete sam ulozylem ale ejst dobra tak sie wydaje mi. 220g bialka, 210 wegli, 85 g tluszczy Rano 3 jajka, platki, mleko, potem razowka i mieso z indyka, ryz + mieso i warzywa, potem makaron piers, na noc ser i 20g oliwy.

[...] prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * śniadanie wysokobiałkowe z dodatkiem niewielkiej ilości ciemnego pieczywa (chuda wędlina, masło) * drugie śniadanie (np. warzywa, owoce) * obiad składający się z porcji mięsa, ryby lub jaj oraz warzyw * kolacja – nabiał i warzywa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] z błędu bo się zastanawiałam jakie płyny mam przyjmować;) z woda jestem zaznajomiona minimum 1,5 litrowa dziennie 4 szklanki zielonej herbaty 1,5 szklanki bratka;) Czyli warzywa zielone mrożone na patelnie z oliwa mogą być? Pytałam o te mięśnie bo zastanawiałam się jak lepiej ćwiczyć na maszynach, wolniej przy dużym obciążeniu czy szybciej [...]

[...] a mniej miesni, dlatego pisalam ze musisz dazyc do mniejszej wagi jezli chcesz miec 20% tluszczu a de facto mozna zwiekszyc w czasie odchudzania mase miesniowa i skonczyc z wieksza waga niz sie liczylo na poczatek Co jest idealem warzywa mrozone moga byc do czasu jedz na oko, znajde to wkleje ci zasady bo mi sie nie chce od nowa pisac

[...] to ułożyć tak: Dieta: I POSIŁEK: 100gram płatków owsianych na wodzie + jajecznica z 4 jajek! II POSIŁEK: Grahamka z wędliną. III POSIŁEK: 100 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa! IV POSIŁEK: Pasta z puszki tuńczyka oraz z 3 jajek. V POSIŁEK: 50 gram białka. Tylko stety albo niestety jest to niecałe 2000 KCAL, Proszę o opinie czy zostawić tak [...]

[...] iż będzie troszke lepiej ale jest dobrze oby tak dalej. Dieta: I posiłek : Jajecznica z 4 jajek. II posiłek: grahamka z szynką z kurczaka III posiłek: ryż brązowy + pierś + warzywa IV posiłek: pasta z 3 jajek i 150 gram filetów z makreli V posiłek: w zależności czy jestem głodny czy nie to pije 30 gram białka. Wszystko bardzo smaczne, w ciągu [...]

Mogę ewentualnie przerzucić warzywa do kurczaka po treningu plus podkręcić to owocami albo ryżem. Przed treningiem zjadlbym samo bialko a w ostatnim posiłku białko plus jakieś tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy [...]

[...] i mimo że to jeden z takich treningowych startów, bardziej dla zabawy to fajnie by było pobiec na świeżych nogach ;-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/5493/0pk0.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C I miska taka biedna, bo dodatkowo będzie obiado-kolacja w jakiejś restauracji, a jeszcze nie wiem co to będzie. Szykuję mi się całodniowa [...]

[...] drugim obwodzie nie byłam pewna czy utrzymam sztangę do końca czy spadnie na podłogę dlatego nie zwiększałam ciężaru. DIETA http://img822.imageshack.us/img822/3825/ra9g.png +warzywa:cebula, pomidor, ogórek, cukinia suple: omega3, wit. C, gripex.. @@-) Dawno nie było moich kulinarnych wynalazków, więc... Naleśniki czekoladowe z truskawkami i [...]

Skomponuj sobie diete z tanszych artykulow spozywczych- platki owsiane, jajka, warzywa straczkowe, ryby(tunczyk, sledzie), siemie lniane, twarog, warzywa, ryz( nie w woreczkach), jogurt naturalny. Bieganiem dlugodystansowym nie zbudujesz masy miesniowej, a na czczo biegac to juz w ogole nie jest dobry pomysl. Zmieniony przez - malina_21 w dniu [...]

[...] 616 kcal II chleb pełnoziarnisty żytni 80g tuńczyk 90g sałata bwt 24/35,9/1,5 243 kcal III serek wiejski 150g sok warzywny bwt 16,5/3,6/4,5 121,5 kcal IV mintaj warzywa oliwa bwt 26/0/15 253 kcal V makrela sałata bwt 23/6/6,5 177 kcal VI wiejski 150g orzechy bwt 20/6/19 244 kcal SUMA: BWT 149/111/69 1654 kcal Teraz czekam na falę [...]

[...] poręczach 3x3 Podsumowanie: na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek (B+T+warzywa) ok godz 10-12, ok godz 16 trening, i potem do godz 21-22 dalsze posiłki Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-02 18:11:43

[...] gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło (bez dodatkow tł. roślinnych) Owoc tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone) warzywa KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g III. Następny posiłek : kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu /proponowalbym gryczaną ze [...]

a jutro jak będzie ładnie rano na działkę pokopac grunt pod warzywa i pociąc drewna. I jakieś ognisko obowiazkowo

może i jest za mało ale będe to kontrolował i modyfikował na bierząco. Jestem po treningu i aerobach ale czuje sie bardzo dobrze (2 capsy TSE przed treningiem) nadal mam siłe i właśnie ide robić szamę - ryż rybka i warzywa :)